¿Por qué es bueno comer frutas y vegetales?

Como parte de una dieta saludable, las frutas y vegetales pueden ayudar a usted y a su familia a:

• Darles más energía.
• Controlar el peso.
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y presión alta.
• Reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
• Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
• Verse y sentirse mejor.

Las frutas y los vegetales también pueden ayudar a que su hijo:

• Se concentre y se desempeñe mejor en la escuela.
• Crezca y desarrolle un cuerpo fuerte.
• Se sienta bien consigo mismo.
• Reduzca el riesgo futuro de enfermedades crónicas.

Frutas y vegetales:

• Son unos de los alimentos más saludables y de rico sabor.
• Son bajos en sodio y calorías, y la mayoría son bajos en grasa.
• Ayudan a que el cuerpo tenga las vitaminas, minerales, fibra y otras sustancias necesarias para mantenerse saludable.

¿Cuántas frutas y vegetales hay que comer?

Los adultos necesitan comer de 3½ a 6½ tazas de frutas y vegetales de variados colores todos los días. Escoja frutas y vegetales frescos, congelados, enlatados, frutos secos y jugo 100% de fruta – todos cuentan hacia la cantidad recomendada.

El número de tazas de frutas y vegetales adecuadas para cada persona están basadas en edad, sexo y nivel de actividad física. Visite www.mipiramide.gov y haga clic en Plan de MiPirámide para obtener información.

¿Cómo se pueden comer más frutas y vegetales diariamente?

Las frutas y los vegetales son fáciles de preparar y de llevar a todos lados. Vea estas recetas para aprender cómo incluirlos en las comidas diarias y en los bocadillos.

También vea algunos consejos 'comprobados por mamá' sobre cómo lograr que su familia coma más frutas y vegetales.