�Por qu� es bueno comer frutas y vegetales?

Como parte de una dieta saludable, las frutas y vegetales pueden ayudar a usted y a su familia a:

• Darles m�s energ�a.
• Controlar el peso.
• Reducir el riesgo de enfermedades del coraz�n, derrames cerebrales y presi�n alta.
• Reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
• Reducir el riesgo de algunos tipos de c�ncer.
• Verse y sentirse mejor.

Las frutas y los vegetales tambi�n pueden ayudar a que su hijo:

• Se concentre y se desempe�e mejor en la escuela.
• Crezca y desarrolle un cuerpo fuerte.
• Se sienta bien consigo mismo.
• Reduzca el riesgo futuro de enfermedades cr�nicas.

Frutas y vegetales:

• Son unos de los alimentos m�s saludables y de rico sabor.
• Son bajos en sodio y calor�as, y la mayor�a son bajos en grasa.
• Ayudan a que el cuerpo tenga las vitaminas, minerales, fibra y otras sustancias necesarias para mantenerse saludable.

�Cu�ntas frutas y vegetales hay que comer?

Los adultos necesitan comer de 3� a 6� tazas de frutas y vegetales de variados colores todos los d�as. Escoja frutas y vegetales frescos, congelados, enlatados, frutos secos y jugo 100% de fruta – todos cuentan hacia la cantidad recomendada.

El n�mero de tazas de frutas y vegetales adecuadas para cada persona est�n basadas en edad, sexo y nivel de actividad f�sica. Visite www.mipiramide.gov y haga clic en Plan de MiPir�mide para obtener informaci�n.

�C�mo se pueden comer m�s frutas y vegetales diariamente?

Las frutas y los vegetales son f�ciles de preparar y de llevar a todos lados. Vea estas recetas para aprender c�mo incluirlos en las comidas diarias y en los bocadillos.

Tambi�n vea algunos consejos 'comprobados por mam�' sobre c�mo lograr que su familia coma m�s frutas y vegetales.