�A Moverse! Consejos
Existen varias maneras para lograr 60 minutos de actividad f�sica diaria. Una buena opci�n es planear su rutina diaria con varios per�odos de 10 a 15 minutos de actividad f�sica. Sus hijos tambi�n deben estar activos durante todo el d�a. Aqu� hay algunas ideas para lograr estar m�s activos — en el trabajo, la escuela, su hogar y en su comunidad.
Consejo 1 - Para estar m�s activa en el trabajo:
- Camine durante los descansos o durante la hora del almuerzo.
- Empiece un Club de Caminantes.
- Tome las escaleras en vez del elevador o la escalera mec�nica.
- Monte su bicicleta al trabajo. (s�lo disponible en ingl�s)
- Estacione su coche lejos de la entrada y camine.
- B�jese del autob�s unas cuadras antes y camine el resto del camino a su trabajo.
Consejo 2 - Para estar m�s activos en la escuela:
- Participen en el D�a de la Caminata Escolar (s�lo disponible en ingl�s) de su escuela.
- Monte bicicleta o camine a la escuela con su hijo. Tome turnos con otros padres de familia y vecinos.
- Anime a que su hijo salga a jugar al aire libre y juegue durante el recreo y la hora del almuerzo — saltar cuerda, caminar, correr o jugar "kick-ball", b�squetbol o soccer.
- Pregunte a la maestra de su hijo o al departamento de educaci�n f�sica sobre poder participar en el Reto de la Condici�n F�sica Infantil (s�lo disponible en ingl�s).
Consejo 3 - Para estar m�s activos en el hogar:
- Tomen caminatas familiares en la noche despu�s de la cena.
- Juegue con sus hijos — bailando, saltando cuerda, jugando a la "ro�a" o a las "escondidas".
- Baile con su m�sica favorita.
- Plante un huerto familiar y coma lo que coseche.
- Limite a 2 horas o menos al d�a el tiempo de pantalla. Esto incluye la TV, la computadora y los juegos de video.
- Haga ejercicio mientras ve la TV. Rete a su familia a que hagan abdominales o lagartijas.
- Haga estiramientos antes de irse a la cama. Esto podr�a ayudarla a usted y su hijo a relajarse y dormir mejor.
Consejo 4 - Para estar m�s activos en su comunidad:
- Camine, monte a bicicleta o corra con una amistad o miembro familiar. Busque rutas seguras en su vecindario.
- Siembre in jard�n comunitario. Tome turnos plantando y cosechando con sus vecinos.
- P�ngase en contacto con su escuela local, la YMCA, el Boys & Girls Club u otros grupos comunitarios para averiguar si ofrecen programas de verano o programas extra-escolares sin costo o de bajo costo.
- Camine a un mercado sobre ruedas local (s�lo disponible en ingl�s) para comprar sus vegetales y su fruta fresca.