Si contest� "s�" a cualquiera de estas preguntas, hay dos cosas sencillas que usted puede hacer todos los d�as:

• Hacer por lo menos 30 minutos de actividad f�sica.
• Comer bastantes frutas y vegetales.

�Por qu� es bueno el estar f�sicamente activos?

La actividad f�sica puede salvarle la vida. Puede:

• Darle m�s energ�a.
• Reducir la tensi�n nerviosa y ayudar a relajarse.
• Ayudarle a bajar de peso y mantener un peso saludable.
• Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, presi�n alta, enfermedades del coraz�n, derrames cerebrales y algunos tipos de c�ncer.
• Ayudar a desarrollar y mantener saludables a huesos, m�sculos y coyunturas.
• Ayudar a concentrarse mejor en el trabajo.
• Ayudar a su hijo a enfocarse mejor en la escuela.

�Cu�nta actividad f�sica hay que hacer?

• Para cuidar de su salud y reducir el riesgo de problemas serios de la salud, usted necesita por lo menos 30 minutos de actividad f�sica de intensidad moderada todos los d�as.
• Para controlar su peso, usted necesita 60 minutos de actividad f�sica de intensidad moderada o vigorosa la mayor�a de los d�as de la semana.
• Si quiere mantener el peso perdido, usted necesita de 60 a 90 minutos de actividad f�sica de intensidad moderada todos los d�as.
• Los ni�os necesitan por lo menos 60 minutos de actividad f�sica todos los d�as para mantener la salud.

�Qu� es actividad f�sica de intensidad moderada?

Es una actividad que la pone en movimiento y hace que su coraz�n lata m�s r�pidamente. Por ejemplo:

• Caminar con energ�a
• Montar a bicicleta
• Tomar las escaleras
• Bailar
• Hacer trabajos de jardiner�a

�Qu� es actividad f�sica de intensidad vigorosa?

Este tipo de actividad la hace respirar duro y sudar. Por ejemplo:

• Correr
• Jugar al soccer o al b�squetbol
• Bailar r�pidamente
• Montar en bicicleta r�pidamente
• Nadar

Hay muchas maneras divertidas de hacer actividad f�sica en el transcurso del d�a. Vea estos consejos para lograr que su familia se mantenga activa.